【 청년일보 】 주당 150분 이상, 1년 이상 꾸준히 운동하면 우울 증상 위험을 효과적으로 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 스포츠나 유산소 운동이 우울증 예방 효과가 가장 큰 것으로 나타났다.

질병관리청 국립보건연구원은 한국인유전체역학조사(KoGES)에 참여한 40~82세 성인 1만9천112명을 대상으로 운동과 우울 증상 위험 간 연관성을 분석한 연구 결과를 전문 학술지에 발표했다고 31일 밝혔다.

연구진은 운동 유형을 ▲산책·산보 등 걷기 ▲호흡과 심박을 증가시키는 빠른 걷기·달리기·자전거·수영 등 유산소 운동 ▲근육 이완·수축을 반복하는 근력 운동 ▲규칙과 경쟁을 수반하는 스포츠 활동 등으로 구분했다.

분석 결과, 운동을 한 집단은 전혀 운동하지 않은 집단보다 우울 증상 위험이 전반적으로 낮았다. 운동 유형별 위험 감소 정도는 차이를 보였다. 스포츠 활동을 한 사람은 비운동 집단 대비 우울 증상 위험이 46% 낮았고, 유산소 운동과 근력 운동은 각각 41%, 40% 감소했다. 걷기 운동은 19% 위험을 낮추는 효과를 보였다.

운동 효과는 지속 기간과도 밀접한 관련이 있었다. 주당 150분 이상, 최소 1년 이상 꾸준히 운동했을 때 예방 효과가 가장 컸다. 스포츠 활동을 1년 이상, 주 150분 이상 지속하면 우울 증상 위험이 최대 57%까지 낮아졌다. 걷기만으로도 같은 조건을 충족하면 위험도가 31% 감소했다. 반면 운동 지속 기간이 1년 미만이면 위험 감소 효과는 통계적으로 유의미하지 않았다.

연구진은 "고강도 운동이 어려운 고령층 등은 꾸준한 걷기 운동이 우울증 예방을 위한 매우 효과적인 대안이 될 수 있다"며 "유산소, 근력운동, 스포츠활동 등을 통해 우울증 예방 효과를 극대화할 수 있다"고 설명했다.

【 청년일보=조성현 기자 】