【 청년일보 】 비타민 D는 단순한 비타민을 넘어 면역력과 뼈 건강, 피부 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 하지만 햇빛 노출과 자외선 차단제 사용, 그리고 보충제 섭취 사이에서 균형을 유지하는 것이 관건입니다. ◆ 비타민 D의 역할과 중요성 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출될 때 생성되는 독특한 비타민입니다. 20세기 초, 과학자들은 구루병 연구를 통해 비타민 D가 뼈 건강에 필수적임을 밝혀냈으며, 이는 이후 골다공증 예방과 면역력 강화로 그 영역이 확장되었습니다. 특히 면역 체계의 B세포와 T세포는 비타민 D 수용체를 포함하고 있어, 비타민 D는 자가면역질환 예방과 염증 반응 조절에 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 면역력이 약화될 수 있으므로, 특히 겨울철에는 주의가 필요합니다. ◆ 햇빛과 비타민 D 합성 피부에서 비타민 D가 생성되는 과정은 다음과 같습니다. 1. 콜레스테롤 유도체 → 비타민 D3 피부의 표피층에 있는 ‘7-디하이드로콜레스테롤’이 햇빛의 자외선을 받아 ‘비타민 D3’로 변환됩니다. 2. 비타민 D3 → 간과 신장에서 활성화 간에서 ‘25-하이드록시비타민 D’로, 이후 신장에서 ‘1,25-디하이드록시비타민 D(칼시트리올)’로 전환
【 청년일보 】 커피는 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 존재로, 많은 사람들이 하루를 커피로 시작합니다. 그러나 커피의 영향에 대한 평가는 엇갈리곤 하지요. 과도한 섭취가 혈압 상승이나 복통을 유발할 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다. 하지만 적정량의 커피는 단순한 음료를 넘어 건강에 여러 긍정적인 효과를 제공합니다. 특히 피부 건강에 미치는 커피의 잠재적 이점이 주목받고 있습니다. ◆ 커피와 항산화 성분: 자외선 노화 예방 자외선은 피부 노화와 색소침착을 일으키는 주요 원인으로, 이는 활성산소의 증가와 밀접하게 연관되어 있습니다. 커피는 강력한 항산화 성분을 다량 함유하고 있어 활성산소의 영향을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 커피 생두에는 1천여종의 항산화 성분이 포함되어 있으며, 이는 코코아나 녹차보다도 높은 농도를 자랑합니다. 일본의 연구에 따르면 커피를 규칙적으로 섭취하는 여성은 자외선으로 인한 피부 손상이 더 적었다고 합니다. ◆ 셀룰라이트 개선: 카페인의 지방분해 효과 피부 아래에서 지방세포가 불규칙하게 축적되면 셀룰라이트가 형성됩니다. 이로 인해 허벅지나 복부 피부가 울퉁불퉁해지는 현상이 나타나죠. 커피에 함유된 카페인은 지방세포의 지방분해
【 청년일보 】 기후 변화의 충격적인 현실은 이제 우리 삶의 모든 부분에 영향을 미치고 있습니다. 남극 세종 과학 기지의 눈이 녹아버리고, 전례 없는 폭우로 많은 이들이 삶의 터전을 잃는 등 기후 변화는 더 이상 미래의 이야기가 아닌 현재의 문제입니다. 이런 변화 속에서 지구와 공존하기 위한 방법 중 하나는 식습관을 바꾸는 것입니다. 식량 생산은 기후 변화의 주요 원인이자 피해자이며, 지속 가능한 식습관은 이러한 문제를 해결하는 중요한 열쇠입니다. ◆ 기후 변화와 식량 생산의 관계 최근 몇십 년간 과학과 경작 기술의 발전 덕분에 전 세계인의 영양 상태는 개선되었습니다. 그러나 이와 동시에 농업 생산을 위한 땅은 점점 부족해지고 있습니다. 지구 온난화로 인한 이상 기후는 작물 재배를 어렵게 만들고, 심각한 가뭄, 태풍, 폭우는 농작물에 큰 피해를 입히고 있습니다. 이런 상황에서도 식량을 안정적으로 조달하지 못하는 국가들은 여전히 많습니다. 세계 식량농업기구(FAO)에 따르면, 2022년 기준 전 세계에서 약 7억 3,500만 명이 영양 부족을 겪고 있습니다. 향후 2050년에는 지구 인구가 약 100억 명에 이를 것으로 예상됩니다. 현재 이미 8억 명이 굶주리
【 청년일보 】 피부 재생 주기는 새로운 각질형성세포가 생성되고 성숙하여 탈락하는 전체적인 과정을 의미하며, 이는 피부 건강을 유지하는 핵심 메커니즘입니다. 기저층에서 아기세포가 시작하여 각질층까지 이동하는 과정을 통해, 표피는 지속적으로 갱신됩니다. 1. 아기세포의 시작: 기저층 표피의 가장 아래에 위치한 기저층에서는 새로운 각질형성세포가 만들어지며, 이를 아기세포 또는 기저세포라고 부릅니다. 이 기저층은 진피와 맞닿아 있어 모세혈관으로부터 영양분을 공급받아 새로운 세포를 생성합니다. 2. 청소년세포의 성장: 가시층 기저층에서 생성된 각질형성세포는 위로 이동하면서 성장해 가시층에 도달합니다. 여기서 세포는 단단한 케라틴 단백질을 만들어내며, 이는 피부의 강도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 3. 어른세포의 성숙: 과립층 가시층을 지나 성숙한 세포는 과립층으로 이동하여 케라토히알린을 형성합니다. 이 물질은 피부 장벽을 보호하는 데 중요한 역할을 하는 수분 보호막을 형성하며, 세포가 피부 외부 환경으로부터 보호될 수 있도록 돕습니다. 4. 죽은세포의 탈락: 각질층 과립층을 마지막으로 각질형성세포는 죽은 세포가 되어 각질층에 위치하게 됩니다. 각질층에 도달한
【 청년일보 】 자외선 차단제는 단순히 바르는 것만으로 충분하지 않습니다. 그 효과를 온전히 누리기 위해서는 올바른 사용 방법을 지켜야 합니다. 다음은 자외선 차단제를 제대로 사용하는 방법과 꼭 기억해야 할 수칙들입니다. ◆ 흐린 날에도 선크림은 필수 흐린 날에는 자외선 차단제를 생략해도 괜찮다고 생각하기 쉽지만, 구름이 자외선을 완전히 막아주지 않습니다. 실제로 구름은 자외선의 약 20%만 차단할 수 있으며, 나머지 80%의 자외선은 여전히 피부에 도달합니다. 더욱이, 흐린 날의 안개는 대기 중 작은 물방울 입자로 이루어져 있어 자외선을 굴절시켜 피부에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자외선 차단제는 날씨에 상관없이, 사계절 내내 사용해야 합니다. 겨울철에는 자외선이 적다고 생각할 수 있지만, 눈에 반사된 자외선이 오히려 피부에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 자외선 차단제는 여름뿐 아니라 겨울에도 꾸준히 발라야 합니다. ◆ 적정량을 지켜라: 500원짜리 동전 크기 자외선 차단제를 효과적으로 사용하기 위해서는 충분한 양을 바르는 것이 중요합니다. 얼굴 전체에는 500원짜리 동전 크기만큼의 양을 사용하고, 전신에 바를 경우 약 30ml, 즉 소주잔
【 청년일보 】 오메가-3 지방산은 건강에 중요한 필수 영양소로, 특히 피부와 심혈관 건강에 큰 도움이 됩니다. 그 효능이 알려지게 된 배경은 북극의 추위 속에서 살아온 그린란드 이누이트의 생활 방식에서 비롯되었습니다. 이누이트들은 연어, 고등어, 대구 등 차가운 물에 서식하는 생선을 주식으로 삼아 왔고, 이 식단 덕분에 심혈관 질환 발병률이 낮다는 연구 결과가 주목받기 시작했습니다. ◆ 오메가-3 지방산의 종류와 특성 오메가-3 지방산은 화학적 구조에서 첫 번째 이중결합이 세 번째 탄소에 위치하는 지방산을 의미합니다. 대표적인 오메가-3 지방산에는 DHA(도코사헥사에노익산)와 EPA(아이코사펜타에노익산)가 있습니다. DHA는 탄소수 22개에 이중결합이 6개인 지방산으로, 두뇌 신경세포의 주요 구성 요소입니다. 특히 임산부의 DHA 섭취는 태아의 두뇌 발달과 IQ에 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 있습니다. 또한 중장년기 이후 인지능력 쇠퇴를 완화하는 데도 도움이 됩니다. EPA는 탄소수 20개에 5개의 이중결합을 가진 지방산으로, 중성지방 수치를 낮추고 혈압 조절에 도움을 줍니다. 이는 심근경색과 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에 기여하며, 염증을 줄여 동맥경
【 청년일보 】 피부 건강을 유지하고 개선하고자 하는 욕망은 인류 역사와 함께해 왔습니다. 고대 이집트인들이 피부를 보호하기 위해 오일과 꿀을 사용했던 것처럼, 현대인들도 피부에 바르는 다양한 화장품으로 피부를 가꾸어 왔습니다. 하지만 시간이 지나면서 과학자들은 피부 건강에 있어 영양의 중요성을 주목하기 시작했으며, 이에 따라 '이너 뷰티'라는 개념이 탄생했습니다. 그중에서도 먹는 콜라겐은 피부 탄력과 보습에 도움을 준다는 주장으로 주목받고 있습니다. 과연 먹는 콜라겐은 실제로 효과가 있을까요? ◆ 콜라겐과 피부 노화 콜라겐은 우리 몸에서 가장 많은 비율을 차지하는 단백질로, 피부뿐만 아니라 신체의 여러 조직을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 특히, 콜라겐은 피부의 구조를 유지하고 주름을 방지하는 데 필수적입니다. 나이가 들면서 콜라겐의 생성 속도가 감소하면 피부는 탄력을 잃고 주름이 생기게 됩니다. 흥미롭게도, 콜라겐은 보습에도 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 섬유아세포를 자극하여 히알루론산과 같은 보습 물질의 생성을 촉진합니다. ◆ 먹는 콜라겐, 실제 효과는? 일반적으로 단백질을 섭취하면 소화 과정에서 아미노산으로 분해되어 각 신체 기관에서 필요한 단백질
【 청년일보 】 히알루론산은 피부 보습 성분으로 잘 알려져 있지만, 우리 몸 전체에서도 중요한 역할을 합니다. 히알루론산은 다당류의 일종으로, 글루쿠론산과 N-아세틸글루코사민이 반복되는 구조를 지니며, 놀라운 수분 저장 능력을 지니고 있습니다. 1g의 히알루론산이 무려 6리터의 물을 저장할 수 있을 정도로, 보습에 탁월한 역할을 합니다. 이러한 특성 덕분에 피부, 결합조직, 관절 윤활액 등 다양한 부위에서 중요한 기능을 수행합니다. ◆ 히알루론산의 관절 건강 효과 관절에서 히알루론산은 윤활액 역할을 하여 관절연골의 마찰을 줄여주며, 특히 무릎 등 주요 관절의 움직임을 원활하게 도와줍니다. 이는 골관절염 환자에게 중요한 역할을 합니다. 골관절염은 연골의 손상으로 인한 염증과 통증이 주요 증상인데, 히알루론산 주사는 이와 같은 증상을 완화시키기 위해 사용됩니다. 그러나 먹는 히알루론산의 효과에 대해서는 의견이 엇갈리고 있습니다. 히알루론산은 소장에서 소화되며 단순히 칼로리로 소모된다는 주장이 있는 반면, 일부 연구에서는 장내 박테리아에 의해 분해된 후 관절에서 효과를 발휘할 수 있다는 가능성을 제시하고 있습니다. 실제로 일부 연구에서는 먹는 히알루론산이 관절 통
【 청년일보 】 악성흑색종은 멜라닌 세포에서 발생하는 피부암으로, 우리 몸의 색소를 결정하는 역할을 담당하는 멜라닌 세포가 비정상적으로 증식하면서 발생합니다. 이 질병은 초기 증상이 흔히 단순한 반점으로 보여지기 때문에 진단이 늦어질 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 피부암은 강한 자외선 노출과 관련이 깊으며, 인공 자외선에 자주 노출될 경우 발생 확률이 높아집니다. 현재 악성흑색종의 치료법은 제한적이며, 주로 절제 수술에 의존하고 있습니다. 이러한 가운데, 독일의 루어대학교 한스 하트 교수 연구팀이 악성흑색종에 후각수용체가 중요한 역할을 한다는 사실을 발견해 주목받고 있습니다. 이 연구는 피부암 치료의 새로운 접근법을 제시하며, 향후 표적 항암 요법 개발에 큰 기여를 할 것으로 기대되고 있습니다. ◆ 후각수용체의 새로운 기능 우리의 코에는 수많은 종류의 후각수용체가 있어, 다양한 향기 성분을 인지하고 신호를 두뇌로 전달합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 후각수용체는 단순히 냄새를 맡는 역할 외에도 신체의 다양한 부위에서 기능을 발휘할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 실제로 후각수용체는 피부, 간, 위장 등 여러 장기에 존재하며, 특정 세포의 기능 조절에도 관
【 청년일보 】 우리는 일상 속 다양한 상황에서 스트레스를 겪습니다. 시험 기간의 압박, 직장에서의 갈등, 인간관계에서의 문제 등 모두 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 스트레스는 단순히 우리의 정신에만 영향을 미치는 것이 아니라, 피부 건강에도 중대한 변화를 일으킵니다. 특히, 피부 장벽의 약화와 관련된 아토피와 건선과 같은 만성 피부 질환은 스트레스로 인해 증상이 악화될 수 있습니다. ◆ 스트레스와 피부장벽의 관계 피부 장벽은 우리 몸을 외부 자극으로부터 보호하고 수분을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 정신적 스트레스는 이 피부 장벽의 기능을 약화시키는 주된 원인 중 하나로 밝혀졌습니다. 여러 연구에 따르면 스트레스가 증가할 때 '경피 수분 손실'이 크게 증가하여 피부 장벽의 보호 기능이 손상됩니다. 이는 단순한 피부 건조를 넘어 표피 내부의 수분이 외부로 빠져나가 피부를 더욱 취약하게 만드는 현상입니다. 특히, 정신적 스트레스가 심할수록 얼굴과 같은 부위에서 경피 수분 손실이 더욱 두드러진다는 연구 결과가 있습니다. 물리적 스트레스와 달리, 정신적 스트레스는 피부 장벽에 큰 영향을 미치며 피부의 보호 능력을 저하시킵니다. ◆ 시험 기간과
【 청년일보 】 특별한 날이나 스트레스를 받는 상황에서 한 번쯤 과식해본 경험이 있을 것입니다. 과식 후에는 몸이 무겁고 불편해지는 것은 물론, 후회와 자책감이 뒤따를 수 있습니다. 과식은 일시적인 만족감을 줄 수 있지만, 그 이후로 건강을 해치는 원인이 되기도 하지요. 그러나 올바른 대처법과 예방책을 실천하면 몸과 마음의 빠른 회복을 돕고, 과식을 피할 수 있습니다. ◆ 굶지 말고 균형 있는 식단 유지하기 과식 후에는 다음 끼니를 굶으려는 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 식사를 거르면 오히려 음식에 대한 집착이 커지고, 반복적인 과식으로 이어질 수 있습니다. 대신 식이섬유가 풍부한 야채 위주의 식단을 통해 몸의 균형을 되찾는 것이 중요합니다. 이는 포만감을 조절하고, 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. ◆ 자책감에서 벗어나기 과식 후 자책감에 빠지는 것은 흔한 일이지만, 이것이 반복되는 과식의 원인이 될 수 있습니다. 한 번의 과식으로 건강이 무너지지는 않으니 스스로를 비난하기보다는 차분한 마음으로 자신의 상태를 받아들이고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 좋습니다. ◆ 명상과 호흡 운동으로 마음의 안정을 찾기 과식 후에는 스트레스가 소화에 영향을 미
【 청년일보 】 명절과 같은 특별한 날이나 스트레스를 받는 상황에서 우리는 쉽게 과식을 하게 됩니다. 과식 후에는 복부 팽만감, 소화불량, 속쓰림 등 다양한 불편을 겪을 수 있습니다. 이 글에서는 과식이 우리 몸에서 어떤 일을 일으키는지, 그리고 과식 후 어떻게 대처할 수 있을지 알아보겠습니다. ◆ 포만감의 기전 우리가 포만감을 느끼는 과정은 위의 팽창과 소화 과정에서 분비되는 여러 호르몬의 상호작용에 의해 이루어집니다. 음식을 섭취하면 위가 팽창하고, 위벽의 감각 수용체는 이 팽창을 감지해 미주 신경을 통해 뇌에 포만감을 전달합니다. 또한, 소장에서 분비되는 콜레시스토키닌(CCK), 펩타이드 YY(PYY), 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 같은 호르몬들은 식욕을 억제하고 포만감을 유도합니다. ◆ 과식 후 몸에서 일어나는 변화 과식을 하게 되면 위가 평소 크기의 최대 5배까지 팽창하여 주변 장기를 압박하게 됩니다. 이는 소화불량을 유발하고, 횡격막을 눌러 호흡을 방해할 수 있습니다. 또한, 위산이 식도로 역류하면서 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 과식을 하면 소화를 위해 혈액이 위장관으로 집중되면서 피로감과 졸음을 유발할 수 있습니다. ◆ 과식 후 대처